ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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とにかく痩せたい!
ダイエットのためには食事制限と運動が必要なのは分かっているけど、これがまた続かない。テレビを見れば綺麗な女優さん達がパーフェクトなボディで輝いている。一体彼女達ってどんなダイエット方法を試しているの?!
どうも、短期間専門ダイエッターエリカこと、北川景子エリカです（笑）。
今回は「なりたい顔NO.1」にも輝いた美人女優、
北川景子さんの例をあげて考えてみました。
Contents
北川景子さんってこんな人
北川景子さんといえば、顔の美しさだけでなく体型もモデル並みに美しい!
身長160cm体重42kgというスリムな体型をお持ちです。
昔からさぞかし小食なんだろうなぁと思いきや、実は大食いとの噂も!
なんと1日9食も食べ、肉好きでも有名だそうです。
ドラマの撮影の合間にパスタやカレーを完食し、おやつにおにぎり2つなんてことも。周りのスタッフがひくほどなんだとか。
そういった食生活を続けていくうちに、さすがの彼女もお顔の輪郭が丸くなるほど太ってしまった時期があるようです。
1ヶ月でマイナス5kgに成功
このままではまずいと思われたのか、なんとわずか1ヶ月で5kgの減量に成功されました。これ、すごい記録ですよ。私も例に漏れずダイエットの経験がありますが、めっちゃ食事と運動に気をつけても1ヶ月で2kgの減量がせいぜいでした。
やっぱりこれだけの減量を成功させるには、かなりストイックな食事制限が必要なのか、とがっかりしましたか？大丈夫です。誰でも今日からでも実践できる方法があります。
「摂取カロリー<消費カロリー」を守る
体重を減らすには、食べる量よりも消費する量を増やせばいいだけです。とにかく食べた分、いやそれ以上を消費する。そんなこと分かってるよ、と思われたかもしれませんが、ただ単に食べなければいいってもんじゃないんです。
そもそも基礎代謝をあげなければいけないんです！
これ、非常に重要です。基礎代謝が悪いと、いくら食事制限をして運動をしても、効率よく体重は減ってくれません。
基礎代謝量は10代がピーク?!
基礎代謝量は10代だと1310kcal。一日にこれだけの代謝が行われておれば、特に何もしなくても勝手に痩せます。学生の頃ってたくさん食べてもけっこうすんなりと痩せませんでしたか?その分おなかも減りますが^^;
一方で20代~30代になると1110kcl~1150kcalに減ってしまいます。200kclもダウンしてしまうんですよ。200kcalというとごはん茶碗一杯分くらい。高校生の娘がごはんをおかわりしても、お母さんはできない、これくらいの差があります。
ジョギングですと15分~20分の運動量になりますし、けっこうきついですよね。
基礎代謝量ってあがらないの?!
じゃあ減ってしまった基礎代謝量はもうあがらないの?
いえ、あげることができます。単純に「筋肉量を増やす」んです。
私たちの身体は当然のことながら食事で作られますよね。
筋肉もそうで、食事を変えることで効率よく筋肉を作ることが出来ます。
北川景子さんはここをバッチリ抑えているんです。
筋肉を作るための食事とは
タンパク質をとりましょう。タンパク質が豊富に含まれている食材といえば、お肉や豆ですが、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が質が良いので、効率的に筋肉になってくれます。
北川景子さんは鶏のササミをよく食べるとテレビで言っていました。鶏のササミは高タンパク、低カロリーのスター選手です。普段から代謝量をあげるために、筋肉を作る食事を心がけているんですね。
1日に6回も食べる?!
北川景子さんは現在食事の回数は6回なのだとか。ダイエット前の9回に比べれば減りましたが、それでもめちゃめちゃ多いですよね。これには理由があるのです。
空腹を感じないようにすることでコルチゾールというホルモンを出さないようにしているのです。
コルチゾールは空腹になると分泌され、エネルギーを作る為にあろうことか筋肉を削ってしまいます。せっかく作った筋肉が減ってしまっては元も子もありませんからね。
さらに代謝をあげるには
- 「水をたくさん飲む」
水は代謝を助けると言われています。
体重に50mlをかけた量が必要量ですので、北川景子さんの場合は42kg×50mlで2.1リットル。実際に一日に2Lのお水を飲まれているのだとか。
ちなみにストイックなモデルさんは一日5Lもお水を飲むそうです。
- 湯船に使って代謝を助ける
北川景子さんは湯船につかることがあまり好きではなく、シャワーだけでささっとすませていたそうです。
ですがダイエットを始めてからは湯船につかるようにしているそうです。体温を上げて代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させているわけですね。
- 適度な運動をする
食事で作った筋肉で、脂肪を燃焼させましょう。
北川景子さんの特技は水泳。一日おきにジムに通って運動をしているようです。
有酸素運動で脂肪を燃焼するメニューや、筋肉を鍛えるためのメニューも取り入れて身体作りをしているようです。
まとめ
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北川景子さんみたいな大食いでもダイエットは成功できる!
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摂取カロリー<消費カロリーが基本
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基礎代謝量をあげて効率よく脂肪を燃やそう
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筋肉を作るためにはタンパク質を摂取する
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作った筋肉を減らさないために食事を6回に分ける
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運動も大切! 他にも水を飲んだり湯船につかって代謝を助けよう
毎食ダイエット食を気にしてばかりいるとなかなか辛いものです。
どれか1食でも試せばそれでいいや、くらいに考えると気が楽になりますよ。
でも運動はやっぱりダイエットとは切っても切れない関係なんですね。
スキマ時間のストレッチから始めてみようかなと思います!
でも運動は苦手ですけどね笑。
以上です！
ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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