寒天の置き換えダイエットは便秘解消の効果も抜群！カンテン凄いっす！体験談

どうもこんにちは、医療法人置き換えダイエット会会長補佐の補佐の補佐の平社員のエリカです。

置き換えダイエットをする時に何の食材で挑戦するか、皆さんは何で判断しますか?

私は栄養の事や医学的な専門知識が一つもないので、ただ単純にカロリーの少ないものを。と、 この「寒天ダイエット」に出会いました!!

まず一言で「寒天ダイエット」と言っていますが、色々な方法があります。

・食事の前に食べて食欲軽減させる方法
・ご飯に寒天を混ぜてカサ増しさせる方法
・置き換えする方法

私は全て試しました！
その中でも置き換えダイエットが
一番のおすすめですね！

なぜならこの方法なら結果が出やすく、
体に負担なく健康的に痩せることができました!
 ただし、闇雲に3食全てを置き換えてしまう
のはNGです。

栄養バランスも偏りますし、
リバウンドの原因になりやすいんです。

置き換えは1日1食が原則

これは大切なことなので忘れないでくださいね! やりすぎるとリバウンドしちゃうので！

寒天はゼロカロリーとってことは有名なのでよくご存知なのではないでしょうか?それだけじゃな いんです!私、寒天さんのこと今までナメてました!!!

寒天で便秘解消!?中学時代の悩み

ちょっと汚い話なんですが私、中学生の頃から便秘がひどくて毎月2回くらいしかウンチが出なかっ たんです。

って言うのも、中学生くらいの年齢って変にプライドが高いというか、トイレに長くいるとウンチをしてるってバレちゃうじゃないですか?

あとはニオイとか音とか、恥ずかしかったんですよ。だから学校で我慢してるうちに我慢に慣れてしまったのか、そのうち出なくなっちゃって。そんな思春期を乗り越え(今思うとバカバカしい ですよね。笑)

大学生になってから自分の排便ペースの異常性に気づきました。「いつも生理と排卵日にお腹を 下していっぺんに出るから痛いんだよね~」って友達に話せるくらいには大人になったというこ とでしょうか。(汗)

そんな私の思春期時代の話はともかく! 癖づいた便秘を解消させるのって結構難しいんです。便 秘解消のマッサージや、ツボ押し、便秘解消に効く食べ物など試したんですが、あまり効果を実感できず、、、。

食物繊維の落とし穴

置き換え寒天ダイエットを初めてから、嘘みたいに毎日快便になりました。 「便秘には食物繊維!!」これは知ってました。でも食物繊維には水溶性と不溶性があり、その2つ をバランスよく取らないと便秘には効果がないんです。

今まで便秘解消の為に試した食べ物の効果を実感できなかったのはこのバランスが足りてなかっ
た。無駄な努力だったんですね。

寒天はこの2つのバランスが完璧に含まれてるので効果的に便秘を解消することができたのです。

間食やデザートに寒天を・・・

私は小腹の空いた時にも間食として寒天を食べていました。 間食用には間食用の寒天を用意して。

と、いうのも、寒天って味気ないじゃないですか?3食のうち1食を置き換えるだけでも飽きそう なのに間食まで味気ない寒天って、、、。

私、とことん自分に甘いのでハッキリ言っちゃうと、そんなダイエット嫌です。(笑)

痩せたいくせに我慢は嫌たなのです。

ワガママですよね。わかってはいるんですが、我慢我慢で成功しても結局、元の体重に戻っちゃう んです。維持ができなくって。

だから間食用の寒天には、牛乳寒天だったり、フルーツの缶詰のシロップやフルーツを入れて甘く した寒天を用意していました!

『普通のポテチを食べるより、市販のスイーツを食べるより、全然マシじゃん!!』 っていう考え方です。 しかも少量で満腹感を得られるので、総カロリーはだいぶ抑えられているのです。

これは自分に甘いダメなお手本かもしれません。でも我慢ができないからってダイエットを諦めて 欲しくないんです。こんな私でも痩せれたんだから!

寒天の過剰摂取は危険!?

いくらカロリーが少ない!食物繊維が豊富!などと言っていても、好き放題食べていいものでもないのが注意点です。

食べすぎは満腹感の上限を上げたり、逆に便秘になっちゃったりするケースもあるようです。

カロリーがないということは栄養が偏っています。 人間はバランスよく栄養も摂取していかなければなりません。 カロリーがないということは代謝も落ちていきます。これでは元も子もないですよね?

寒天の成分にはミネラルが不足していたりするので、これをメインの食品と考えるのはやめてくだ さい!あくまで寒天は余分なカロリー摂取を控える補助食品であることを忘れないように・・・

だいたい市販の粉末寒天は1本4gです。とても少なく思いますが、お湯で溶かして固め直すと結 構な量にはなります。
1日の摂取目標はこの4gにとどめておいてください。

まとめ

・置き換えは3食のうち1食だけにすること

・間食でデザート代わりに食べるのがおすすめ

・1日1本(4g)以下を守ること

・寒天に頼りすぎないこと(栄養はバランスよく他で補うこと)

とっても簡単ですよね?寒天だけの味に飽きたら次は色々なレシピを見て工夫してみるものいいで しょう。

私!