ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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どうも、ダイエットオリンピックBグループ予選第２位の
短期間専門ダイエッターのエリカです。
ナッツダイエットってご存知ですか？
その名の通り、ナッツを積極的に食べるダイエット方法です。
でもナッツって高カロリーなんじゃないの？
それで本当にダイエットなんて出来るの？
と思ったそこのあなた！
私も少し前まではそう思っていました。
でもそれは大きな間違いでした。
なぜなら私はこのダイエットで、特に苦しい思いもせず、なかなか落ちなかった体重が気付けば5キロも減っていたのです！
ナッツだけではありませんが、置き換えダイエットのオタスケマンとして
今もなお活躍してくれています。
私は昔は、お世辞にも痩せているとはいえず、さらに下半身太りだった為、流行りのお店でデニムを買いたくても、自分が履けるサイズがない…という悲惨な状況でした。
そんな私が好きなお店でデニムを買えるようになり、Tシャツとデニム、そんなシンプルな服装でも、お洒落に見えるようになりました。
そして何よりも、あんなに頑固な便秘だった私が、便通に悩まされることがなくなったのです。
「最近痩せたよね。それなのに肌もキレイになったよね。どうしてなの！？」と友達に驚かれました。
そんな良いこと尽くしのナッツダイエット。
詳しいやり方をご紹介します！
Contents
ナッツを食べるタイミングは？
ナッツダイエットは、食事をナッツに変えるいわゆる置き換えダイエットとは違います。
間食をナッツにしたり、食事の前にナッツを食べ、食事量を減らすものです。
ナッツは腹持ちが良く、硬いので、食べるときにしっかり噛みます。
それにより、ダイエットの一番の大敵ともいえる空腹感を紛らわすのです。
ポイントは、ナッツを食べる際に水分も一緒に取り、意識的によく噛むことです。
どんなナッツを食べるの？
一括りにナッツといっても、ナッツには沢山の種類がありますよね。
アーモンドやピスタチオ、くるみ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ…
基本的にどのナッツを食べても問題はありません。
ですが、私のおススメはアーモンドとクルミです。
なぜならアーモンドとクルミには、
ダイエットに役立つ良質な脂肪や食物繊維が豊富だからです。
どうせ選ぶなら少しでも効果の高いナッツがいいですよね。
ちなみに私たち日本人にとって一番身近なピーナッツはナッツと名はついていますが、
本当はナッツではありません。
ナッツとは木の実のことを指しますが、ピーナッツは畑で栽培されていますので厳密にはナッツではないのです。
ですがピーナッツでも他のナッツと同様のダイエット効果が得られますので、ピーナッツが一番手に入りやすい！という方はピーナッツを食べて頂いても問題ありません。
どんな栄養素が含まれているの？
- 食物繊維
ナッツには便秘解消で有名な食物繊維が豊富に含まれています。
なんとアーモンドにはゴボウの２倍、玄米の７倍もの食物繊維が含まれているそうです。
中でも水に溶けにくい不溶性食物繊維が多く含まれていますので、腸内に取り込まれると、水を含んで膨らみ、腸内をコーティングしてくれます。
これにより便の量が増加するだけでなく、油の吸収まで抑制してくれるのです。
- ビタミンE
ナッツにはビタミンも豊富に含まれており、とくにビタミンEは、血液中のコレステロールを排出して、老廃物を溜まりにくくする働きがあります。
これにより新陳代謝が促進され、アンチエイジング効果も期待できます。
また、ホルモンバランスを整える効果もありますので、食事量の変化でホルモンバランスが崩れがちなダイエット中には、必須の栄養素といえます。
さらに血行を促進する働きもありますので、女性の大敵と言われる冷え性の改善にも期待が出来ます。
なんとこのビタミンE、アーモン２０ℊで１日の必要量の７０％を補うことが出来るんです！
- ミネラル
ナッツには、カリウム、亜鉛、カルシウムにリン、そして鉄など、ミネラルの宝庫と言われる程、様々なミネラルが含まれています。
ミネラルには脂肪の燃焼を促進し、吸収を抑制する効果や、基礎代謝を促進する効果があるとされていますので、ダイエットにもってこいの栄養素ですね。
さらに免疫力のアップや精神状態を安定させる効果も認められていますので、ダイエット中だけでなく、普段から摂っておきたい栄養素です。
注意点はあるの？
このようにメリットがたっぷりなナッツダイエットですが、注意してもらいたいことが３つあります。
１つ目は、ナッツは必ず素焼きのものを選ぶこと。
味付きなど、おつまみ用に加工されたナッツは塩分量が高いので、ダイエットには向きません。
２つ目に、食べ過ぎないこと。
いくら栄養が豊富といっても、ダイエット中ですので食べ過ぎは厳禁です。
１日２５ｇ程度を目安にゆっくりよく噛んで食べて下さい。
最後に、他の食品もバランスよく摂ること。
置き換えダイエットのようにナッツを主食にするのはやめて下さい。
おやつ替わりや食前に、あくまで補助食品として食べて下さいね。
まとめ
ナッツはよく噛んで、お水と一緒に取りましょう。※食べるタイミングはおやつや食事の前がおススメ
どんなナッツを食べてもOK※おススメはアーモンドとクルミ
ダイエットだけではなく、生きていくうえでかかせない栄養素が豊富。
注意点を守って効果的にダイエット
ナッツダイエットは体重がいきなりガクンと落ちるような即効性の高いダイエットではありません。
その代わりにリバウンドしにくく、何より内面からキレイに痩せることのできるダイエット方法です。
いくら体重が落ちても、髪や肌がボロボロになったり、イライラしていては本末転倒ですよね。
焦らずゆっくりと、内面から変わっていく自分を楽しんでくださいね。
私もまだまだ頑張ります！
ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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