ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服?

できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。

ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。

特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。

食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。

しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。

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最近では、NHK大河ドラマ「おんな城主 直虎」の主演で、ますます人気が高まっている柴咲コウさん。

 

デビューは16歳で、映画「バトル・ロワイアル」や「GO」に出演し、美貌と演技力が評価され、その後多くの映画、テレビドラマ、CMなどに出演されました。

 

また、2002年にシングル「月のしずく」が、映画「黄泉がえり」の主題歌となり、歌手デビューしています。

そして高い歌唱力から、ミリオンヒットとなり、大ヒット曲になりました。

 

その後も女優と歌手として、かなり幅広く活動されており、女優としては主演も多く、歌手としては、ほとんどの楽曲は自分で作詞されています。

 

そんな、女優としても、歌手としても高い人気を誇る柴咲コウさん。

 

現在は30代と言えども、スレンダーな体型を保ち、可愛いというよりも、美人でキレイな女優さんで、私にとっても大好きな女優さんの1人です。

 

現在、身長は160㎝で、体重は非公開ですが、約45㎏だと言われています。

 

そのように美人で、スタイルも抜群な柴咲コウさんでも、太っていた時期があったようです。

その時の写真を見ると、少し顔がふっくらしているかなと感じました。

 

柴咲コウさんは、その太っていた時期以降は、常にスタイルキープのために、常にダイエットをしていて、そのダイエットは、食事、運動、ストレス解消だということです。

 

お仕事も忙しいと思われる柴咲コウさんの、ダイエットの内容について気になり、調べてみました。

 

 

柴咲流 食事ダイエット

 

 

柴咲コウさんは、特技は料理とあります。

料理が得意なのは有名ですよね。

 

「食べることも作ることも好き。外食で色々な味付けを覚えて、家でまた作りたいと思うんです。」と語っていた時もありました。

 

そして、カロリーの高いコンビニ弁当は買わないようにして、基本的に自炊で食べるように心がけ、太りにくい身体作りをしているということです。

 

自炊での食事は、野菜を多く食べるようにしているそうですよ。

 

柴咲コウさんのこだわりは、無農薬野菜を食べる。

そして赤い野菜や、赤い食べ物を意識して、積極的に摂るようにすることです。

 

無農薬野菜は、農薬が使われていないため、食物酵素が多く残っていて、栄養素が豊富といわれています。

 

赤い野菜では、特にトマトを好み、トマト鍋、トマト納豆、トマト味噌汁などを作っているそうです。

 

トマトには、血流改善作用があり、身体の基礎代謝を上げてくれたり、他にも、美肌効果や、脂肪を燃焼する効果のあるカルニチン(アミノ酸)の作用を高める効果があるので、ダイエット効果が期待できます。

 

そして、赤い食べ物としては、リンゴ、唐辛子を好んで食べているということです。

 

「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」と、よく言われるように、リンゴには、ガン、喘息、血液系の病気や、糖尿病など多くの病気の予防になると言われています。

 

ただ、気をつけたいのは、市販のリンゴには残留農薬が多いと言われているため、よく洗ってから食べるようにすると、良いと思いますよ。

 

あと、柴咲コウさんは唐辛子が大好きで、色々な食べ物と混ぜて食べていると話されます。

 

唐辛子には、冷え性、肩こり、腰痛、食欲不振、しもやけに対する効果があります。

 

また、唐辛子に含まれる辛み成分であるカプサイシンには、脂肪を燃焼させたり、エネルギー代謝を良くする効果があり、免疫力を高める効果もあり、とてもダイエットに適した食材と言えると思います。

 

その他、現在は自炊で、お味噌や納豆、お豆腐をよく食べていて、和食しか作らないとのことです。

 

柴咲コウさんは、大豆も小さい頃から大好きで、現在は、お味噌、納豆、お豆腐を食事に取り入れていますが、小さい頃は、炒った大豆をよく食べていたこともあり、食べると安心するし、心からおいしいと思えると言います。

 

大豆製品の効果は、高たんぱく、低カロリーでダイエット効果があり、女性ホルモンの補給により、太りにくい体質になったり、生活習慣病の予防、食物繊維が多く、便秘解消の効果、大豆イソフラボンの働きによる美容効果があります。

 

特にお味噌と納豆は、発酵食品なので、他の大豆製品よりも、効果が高いので、ダイエットにも最適です。

 

和食は野菜を多く摂ることができるので、健康面や、ダイエットの効果もありそうですよね。

 

そして、その他にも日頃から黒酢を飲んで、太りにくい身体作りをしています。

 

黒酢は、酸味よりも、まろやかな味と香りが特徴で、米酢などと違って、食用としては飲みやすいです。

 

効果は以下の通りです。

 

1、血液をサラサラにしてくれて、血流が改善されることで、生活習慣病を予防できる。

 

2、クエン酸とアミノ酸が豊富で、脂肪の燃焼を促進させる効果があり、ダイエットの効果が期待できる。

 

3、美肌・美容効果がある。

 

4、抗酸化作用によるアンチエイジングの効果が期待できる。

 

5、冷え性の改善。

 

6、便秘の解消。

 

ポイントとして、黒酢の脂肪燃焼効果を高めるためには、有酸素運動(ジョギング、ウォーキング、水泳など)を行うと効果的です。

 

黒酢を飲む時は、1日15~30ml 程度を10倍くらいに薄めて飲むと良いですよ。

更に飲みやすくするには、水やお湯で薄める他に、ハチミツを混ぜたり、牛乳で割ったりすると、ヨーグルトのような味で飲みやすいのでオススメです。

 

黒酢を飲むタイミングは、運動前がいいですが、忙しく運動ができない方は、朝に飲むと、通勤で歩いたり、仕事で動く前なので、効果的だと思います。

 

そして、これも習慣として、柴咲コウさんは、朝起きたら一番に白湯を飲んでいるそうです。

 

朝起きた時は、身体が冷えやすいため、温かい白湯を飲み身体を温め、代謝上昇などの効果も期待できますね。

 

 

柴咲流 運動ダイエット

 

 

柴咲コウさんは、常に身体を動かすことを意識しているようです。

 

中学の頃はバレーボール部だったということから、身体を動かすことには抵抗ないということです。

 

そんな柴咲コウさんは、料理が得意なのは有名ですが、掃除も得意だというんですね。

 

そして、掃除にもこだわりがあり、お風呂場やキッチンなどの水周りを使った後は、必ず拭いているとか。

 

この拭き掃除も、ダイエットとは無縁ではないと、私は思っているんですね。

実際に、私も経験しているんです。

 

私の場合は、新築のアパートに引っ越した時のことですが、新築の部屋のキレイさを保ちたかったんですね。

 

そのため、毎日キッチンの床を拭いていました。

それに加え、キッチンの水周りも毎日拭いて、あと、洗面所、お風呂場、トイレを1日1ヶ所は掃除し、部屋の家電や家具の埃とりを毎日、そして、2日に1度は部屋を掃除機で掃除する。

 

これを毎日繰り返したんですね。

毎日だったので、それほど汚れも無く、掃除も簡単に時間もかからず終わってました。

 

それに特別、食事制限もせず、毎日ビールを飲んだりしていました。

そしたら、約2ヶ月後くらいだったと思うのですが、職場で「最近、痩せすぎで気持ち悪い」と言われてしまったんです。

 

私の仕事は、よく動く仕事のせいもあり、少しくらい太っているほうがいいと思う人達ばかりなんですね。

 

それで、その当事、私の体重は51~52㎏だったのですが、さすがに気持ち悪いとの一言を受けたので、体重計に乗ると・・・。

 

44㎏!!

自分でもビックリでした!

確かに痩せてるなという自覚は、服を着る時など感じていたのですが、体重を計る習慣がなかったので、感覚だけでした。

 

バランスの良い食事や、健康面を気にせず過ごしていたせいもあり、免疫力が下がってしまい、扁桃腺の炎症で熱を出したり、風邪をひいたり・・・。

 

それからは、掃除を週2~3回に減らしました。

家事を、たくさんするだけでも痩せれるんです!

やっぱり、身体を動かすのは大切だと思いました。

 

柴咲コウさんは、その他、岩盤浴で身体を温めながら、ストレッチをすることもあり、とにかく汗をかくのが好きだそうですよ。

 

私も岩盤浴には、週1回通っていますが、私の場合は疲労回復のために通っているので、汗をかいてグッタリしている私には、とてもストレッチまでは無理でした。

 

そして、柴咲コウさんはジムにも定期的に通っていて、長距離とまではいかないですが、ジムのトレーニング前後に走っているようです。

 

あと、お風呂上がりに、ストレッチをされているということですよ。

 

 

柴咲流 ストレス解消法

 

 

柴咲コウさんは、家や車で大きな声を出して踊ったり、部屋の片付けをしたりしてストレス解消しているようです。

 

その他、睡眠時間は、1日9~10時間とっていて、調子が良くないと感じたら、更にたっぷり睡眠をとるそうです。

実は睡眠もダイエットに関係があるようなのです。

 

睡眠時には、様々なホルモンが多く分泌しているそうです。

 

その中でも、痩せホルモンと言われる「成長ホルモン」は、美肌効果、脂肪燃焼効果、基礎代謝アップの効果があり、ノンレム睡眠時(深い眠り)に大量に分泌されます。

 

そして「コルチゾール」というホルモンは、体内に溜まった脂肪をエネルギーに変える働きがあり、夜中の3時頃から大量に分泌されます。

 

この2つのホルモンを活発に分泌させることが出来れば、代謝が上がり、脂肪燃焼につながるため、寝ている時でも痩せることが出来るんです!!

 

そのためには、質の良い睡眠をとることが、条件となりますが、凄いと思いませんか?

寝ているだけでダイエットになるんです!

 

そして、質の良い睡眠で得られるダイエット以外の効果は・・・

 

1、美肌

 

2、血圧が下がる

 

3、血行が良くなる

 

4、免疫力アップ

 

5、むくみ改善

 

6、ストレス解消

 

このことから考えると、柴咲コウさんは、良質の睡眠をとることによって、ダイエット効果や、美肌、ストレス解消などの効果を得て、健康のためにも、睡眠をたっぷりとっていたんですね!

 

ところが、睡眠不足になると、食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌が増加し、食べ過ぎを防ぐ効果がある「レプチン」というホルモンの分泌が減少するため、食べ過ぎてしまい太りやすくなります。

 

また、睡眠が足りないと、成長ホルモンの分泌が減るため、血行不良や、代謝低下が起きるため、冷えやむくみ、便秘などになりやすく、太りやすい体質になります。

 

睡眠でダイエットの効果を得るためには、平均7.5時間程の睡眠をとると良いと言われています。

 

ここで、良質な睡眠をとるのに、必要なことを以下にまとめますね。

 

1、寝る3時間前に食事を済ます。

~睡眠の質を良くするには、お腹の中が食べ物でいっぱいになっていても、空っぽでもダメなので、少し食べ物が残っている程度が良いです。

 

2、寝る1~2時間前はテレビやスマホを見ない。

~テレビやスマホに使われているブルーライトや、バックライトが原因で寝つきが悪くなります。

 

3、寝る1時間前に、ハチミツを摂ると良い。

~スムーズに成長ホルモンが分泌されるそうです。

摂り方は自由ですが、大さじ1杯のハチミツを、コップ1杯のお湯に溶かして飲むと、身体も温まるし、リラックス出来るのでオススメです。

 

理想の寝つきは、本などを読みながら、そのまま眠ってしまう・・・あの感じです。

 

柴咲コウさんは、その他に、待ち時間など気が付いた時には、意識して深呼吸をしているということです。

 

深呼吸は、気持ちを落ち着ける効果もありますが、実は、基礎代謝を上げる働きがあるそうなのです!

そのため、ダイエット効果も期待できるんです!

 

この深呼吸で、代謝が上がるというのは、私も初耳でした。

とてもお手軽で、いつでも出来そうなので、ぜひ私も実践してみたいと思います。

 

 

まとめ

 

・食事は自炊で、野菜が多く摂れる和食にし、お味噌や納豆、お豆腐を多く取り入れる。

野菜は、無農薬野菜を選び、赤い野菜のトマト、赤い食べ物のリンゴ、唐辛子を意識して食べる。

黒酢を飲む。

 

・運動は、普段からすぐ出来る掃除をし、常に身体を動かすことを意識する。

ジムに通い、ジョギングも定期的に自分の出来る範囲でする。

岩盤浴で、又は、お風呂上がりにストレッチをする。

 

・ストレス解消は、家や車で大声出して踊ったり、部屋の片付けをして気持ちをスッキリさせる。

たっぷり良質な睡眠をとる。

空き時間があれば深呼吸する。

 

 

柴咲コウさんの、食事、運動、ストレス解消の方法、全部がダイエットに結びついていますよね!

 

私が掃除で痩せた時に免疫力が下がったのは、食生活が良くなかったんだと、改めて感じました。

 

私は、痩せるつもりでしていた事ではないですが、やっぱり、ダイエットだけじゃなく、健康面にも良いことを、しみじみと考えながら書いていました。

 

ただ痩せるだけじゃなく、美容、健康にも良い柴咲流ダイエット法!

柴咲コウさんのように、美しいスタイルを維持する秘密を知ってしまったことで、皆さんの中にも実践したくなった方がいると思います。

 

ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです。

 

ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服?

できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。

ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。

特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。

食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。

しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。

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