ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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どうもベジタリアンダイエットコンテスト審査員特別銀賞のエリカです。
痩せたい！！でも食べたいっ！！ってこと、みなさんにも当てはまりませんか？
生きていくために、必要なこと、、、それは食事です。
季節を通じて旬な食べ物があると食べたい気持ちは収まりません（笑）。
普段、種類も量もバランス良く食べることが何よりも大事なことなのですが、、、
ついついガッツリ食べちゃうのですよね～。
ちょっとした工夫で、野菜食重視に意識の持ち方を切り替えていくとこで、
健康的に痩せられる！！
それが、野菜を中心とした野菜ダイエットなのです！
中でも、野菜は沢山食べてしまったとしても「食べ過ぎた～（汗）」って罪悪感無く、しかも健康的食事ができるので特徴です。
野菜は種類も多く、その１つ１つに栄養や効果・効能がギッシリ詰まっているのが野菜なのです。
Contents
野菜を食べる必要がこれですっ！
野菜の基本的な効果・効能は次の通りです。
基本、野菜を食べ過ぎて太ると言うことは無く、食べ応えがあり満腹感も得られます。
ご存知の通り、食物繊維も豊富にあり便通も良くなります！
また、便秘が続くと肌荒れ等の症状も出てくるので便通を促す食物繊維を取るだけでも健康・ダイエット効果は絶大ですね！
血糖値を抑えて脂肪を着きにくくするためにも必要！
そして野菜には、血糖値を抑えて脂肪を着きにくくする効果があります！
私のように、お酒好きでお米や時には甘い物を好んで食べる人にも効果的です！
一番気をつけないといけないのは、血糖値が上がるにつれて糖尿病を患う危険もあります。
実際に糖尿病になると、食事制限をしなければならず、
旬の物を食べるどころではなくなるので、健康面には気をつけなければなりません。
そのためにも３大成人病といわれる病気を予防するためにも、健康的に野菜を
食べることは必要になってくるのです。
トマト一つでもいろいろな効能がギッシリ！！
一つの例として、トマトの成分には主に、ビタミンＡ．Ｃ．Ｈ．Ｐなどが豊富に
含まれていて、特にビタミンＨの中にはビオチンという成分が含まれています。
髪の毛や皮膚などのタンパク質の代謝に関与する成分が入っていて
体全身にの健康を促しています。
また、ビタミンＰ・カリウム、有名どころではリコピンなどもありますよね！
リコピンは活性酸素を退治してくれたり、最近の研究では、人間の肝臓内の
脂肪を効率よく燃焼させる効果もあるみたいです。
ちょっと視点を変えた我が家の野菜の取り方
私は、ちょっとした家庭菜園を趣味の一つとして野菜を育ててます。
収穫時期の春～夏～秋にかけては、家庭菜園でできた採れたての
野菜を家族全員で食べています。
ちょっとダイエットとはそれるかも知れませんが、人気料理ベスト３は以下の通りです。
第３位 → ナス 野菜炒め なす田楽 なすの漬物にしています。
第２位 → ミニトマト トマトたっぷり自家製ナポリタン 冷やしトマトつけ麺
その中でも我が家で特に人気なのはなんと言ってもシンプルに洗ってそのままパクリです（笑）。
第１位 → キュウリサラダは定番ですが、こちらもシンプルに採りたてをちょっと冷やして、味噌でガブリ！！最高です！
自分で野菜を育てるもの結構楽しいですよ！
１日に必要な野菜の摂取量
野菜を取るための必要摂取量は１日３５０グラムだそうです。
でも実際は、性別体系によって変わってくるとは思うのですが基本３５０グラム。
大体ですが、生野菜サラダで１２０グラムと考えると
１日で３５０グラムって結構ありそうですが、食べ方を工夫して料理をすれば
結構簡単に取れます！
野菜料理の参考
では、ダイエットだからと３食生野菜サラダだけっていうのは飽きてしまいます。
そこで参考としてですが、野菜やゆで野菜のような温野菜で食べる。
ただ、ここで注意は野菜をゆで過ぎると成分が分解される野菜もあるので注意です。
程よくゆでて食べるか、野菜スープとして食べるのもＯＫですね！
サラダうどん・・・ちょっと今日は食べたいな～って気分のときにはお勧めです。
うどんを食べながらも野菜が取れる！！我が家ではポン酢やゴマドレッシングなど味付けを変えて食べたりもしています。
野菜・こんにゃく・豆腐のサラダ・・・やっぱりサラダになってしまいますが、こちらは違います！！こんにゃくと豆腐も入って味付けはノンオイルドレッシングや岩塩、ポン酢にゆずコショウなど味つけをアレンジして食べればＧＯＯＤ！！
あとお好みで海藻類を入れたりもしています。結構お勧めでです。
まとめ
大好きな野菜を家庭菜園してみる
1日に必要な量はサラダを食べたらまかないやすい
野菜を食べることで健康にもダイエットにも良い
いかがでしたか？ダイエットってその時「やろう！！」って決めても
なかなか続かないですよね。。。。でも、気持ちの持ち方しだいでは
私のように野菜を作って食べるところから入るのも良し！
野菜料理をレパートリーを研究して増やして、簡単に飽きさせないも良し！
やり方はそれぞれだと思います。
一番大切なのは、「ここまでに何キロ痩せる！」ではなくて、
気長～く続けていくことだと私は思います。
長い人生なので野菜を食べて気長に健康を維持しながら痩せていくことが
私たちの目標ですね！
でも肉も大好きですよ（笑）
ダイエットを成功させる秘訣は食事・運動・そして着る服？
できるだけ楽して痩せたい。しんどいダイエットは嫌。私ももちろんその一人。そんなズボラさん達でも続けやすいダイエットがあります。それが、着るだけで身が引き締まる着圧式ガードル。
ここ最近、着るだけで身を引き締めてくれる着圧の服が人気を高めています。履くだけという手軽さが人気の秘訣ですね。
特に加圧式の着圧インナーガードルは、履くだけでダイエット効果があると言われています。
食事に気を使うダイエットや、その他適度な運動に加えて、着圧式のガードルを身に着けるっていうのもダイエットを促進させる手助けになります。
しかし、本当に効果はあるのか気になりますよね。かなり詳しく書いてあるサイトがありますので興味のある方はぜひ。
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